¿Cuándo es momento de cambiar tu rutina?

Llega un momento que en tu cuerpo permanecen las cosas igual ya no te cansas en realizar hasta los ejercicios que creías difíciles de realizar, que nunca pensaste en hacerlos hubo un momento que te animaste a dar el paso y es cuando te impresionas de todo el esfuerzo que te costó llegar hasta donde estas.

Así es tus músculos también tienen memoria, se dice así, porque se acostumbran en realizar los mismos ejercicios con la misma postura, peso y demás. Es ahí el punto exacto donde tienes que realizar otro tipo de ejercicios existen ya clases como el *Cross fit, *trx entre otros.

*Cross Fit: es una nueva forma de realizar ejercicio de alto impacto y fuerte acondicionamiento físico basado en ejercicios muy variados, movimientos funcionales. Conforme vallas avanzando la masa corporal de cada individuo va aumentando ya que se utilizan pesas dependiendo de cómo va tu desempeño, se recomienda para adolescentes a partir de los 16 años cuando su cuerpo ya se empieza a estabilizar después del crecimiento, no se necesita contar con alguna condición los entrenadores y con el tiempo te vas volviendo capaz de seguir avanzando, aumenta la funcionalidad de los músculos ya que se vuelven más fuertes se aplican de forma intensa, sin tiempo, sin pausa y de forma continua.

Te ayuda a obtener habilidades de *resistencia cardiovascular y respiratoria, *resistencia muscular, *fuerza, *flexibilidad, *potencia, *velocidad, *agilidad, *equilibrio.

Los beneficios son gratificantes ya que algunas personas les funciona mucho para:

-Obtener el peso ideal que ellos quieren.

-Te motiva ya que compites en equipo por obtener el mejor record combinando todas las series de ejercicios.

-Son deportistas pero quieren forzar a su cuerpo para obtener mejores resultados.

Juegos Reebok "Games Cross Fit"

*TRX: es un método de ejercicios de suspensión que se basa en dos cuerdas con ligas colgadas del techo este tipo de clases las desarrollas con tu propio peso ya que las cuerdas de ayudaran mantener o aumentar tu potencia muscular combinan ejercicios como (correr, nadar, ciclismo, patinaje). No se necesita contar con condición física ya que hay clases para todos los niveles dependerá de ti hasta donde quieras llegar ya que si no lo realizas con el plan de frecuencia que los entrenadores mencionan no podrás avanzar y simplemente lo que logras es estancarte.

Permite entrenar todo tu cuerpo simplemente utilizando las cintas, realizas entrenamiento cardiovascular quema grasa no te aburres ya que no son las mismas rutinas diariamente por lo tanto notaras resultados en poco tiempo dependiendo de cómo tú te esfuerzos y seas disciplinado.

Realizando ejercicio TRX

Se una chica muy al estilo fitness.

No te aburras y no dejes atrás tus sueños, siempre ten el coraje de perseguirlos. 

Beneficios de realizar ejercicio con pesas.

Cuando empezamos asistir al gimnasio volteamos a nuestro alrededor y vemos un sinfín de instrumentos para diferentes zonas del cuerpo, nos espantamos cuando el entrenador decide ir subiéndote poco a poco el peso, cada persona es diferente, ellos conocen en qué momento se debe disminuir o seguir aumentando. Hay un dicho que dice que “si no duele no sirve” y es totalmente falso ya que quizá estas realizando el ejercicio en la posición mal adecuada o aun tu cuerpo no está preparado para más peso.

Te ayuda a tonificar tu cuerpo ya que haces que tu musculo se contraiga cuando cargas peso de manera que realizas más esfuerzo y poco a poco va aumentando la capacidad.

Generas masa muscular cuando tu musculo esta en reposo o simplemente no realizas este entrenamiento llega un punto en que se relajan y ya no está funcionando el ejercicio porque ellos tienen memoria y los vas adecuando a un ritmo de tal forma que ya no te cansas y te da igual o no seguir realizándolo.

Mujer con pesa

Un gran mito en el que caemos muchas mujeres es que tu cuerpo se puede volver excesivamente con músculos como tal no es así de acuerdo a lo que tú quieres le puedes explicar al entrenador y él te dirá de qué manera puedes seguir sin que te pase esto. Ya que como tal los hombres tienen otro tipo de constitución y eso no es que te pueda pasar a ti si no date la oportunidad de mostrar los beneficios que esto te puede resultar.

Claro que has visto a mujeres con músculos muy grandes pero es cuando ellas participan en concursos o porque simplemente les agrada estar así claro, no es normal que sea así también ellas pueden tomar ciertas proteínas o anabólicos que les ayudan.

Yo recomiendo que para poder tonificar es clave que nosotras levantemos poco peso pero con más repeticiones esto hará a lograr más intensidad en el entrenamiento.

Quemas más calorías pero no por eso es que empieces a bajar de peso si no simplemente estas quemando un poco grasa para convertirse en musculo como tal cada mujer es diferente quizá disminuyas de talla pero el peso sigue siendo el mismo.

Te ayuda a fortalecer la estructura ósea ya que el tejido también se fortalece.

Creo que los beneficios son muy gratos solo es cuestión de que te animes a practicar y veras posteriormente el trabajo que realizaste.

¡Animo! No te detengas.

Se una chica muy al estilo fitness.

|No te compares con los demás compárate con la persona que eras ayer.|

Janny Carrillo  Luna                  

Tipos de ejercicio.

Primordialmente como mujer cuando llegas a un gimnasio ves todos los aparatos que están a tu alrededor y te da un poco de pavor cuando tu entrenador empieza a darte rutinas con pesas. Es cierto que para poder llegar hasta ahí es porque realmente haz realizado bien tus ejercicios y es momento de cambiar tu rutina para que tu cuerpo empiece a trabajar un poco mas. 

Mujer corriendo

Hay dos tipos de ejercicio aeróbico que es cuando realizas actividades con menor intensidad como correr, nadar, andar en bicicleta aporta beneficios al sistema cardiovascular ya que incentiva el oxígeno y vas quemando más grasa. No aumenta la masa muscular. En cambio el anaeróbico incluye ejercicios con levantamiento de pesas, rutinas más completas que se componen por todos los músculos del cuerpo desarrollando este tipo de actividades te ayuda a quemar más grasa y por lo tanto en un periodo combinado con una buena alimentación te ayuda a bajar de peso y como resultado este si aumenta tu masa muscular.

Mujer ejercitando con pesas

Ve empezando poco a poco ya que si no lo haces con la supervisión, el peso adecuado o la posición puedes lesionarte y cuando empiezas ya con estos problemas cuesta mucho trabajo recuperarte. 

Definitivamente el mito de… “si no duele no sirve” es algo muy absurdo porque si tu cuerpo no está dispuesto a realizar estos ejercicios no debes porque obligarlo así que se persistente en tus actividades. No caigas en el verdadero problema de empezar a realizar sin supervisión de alguna persona ya que él conoce cuanto es el peso adecuado que necesita tu cuerpo.

No tengas miedo en conseguir lo que quieres solo es cuestión de ser constante y persistente. Si algo te molesta coméntalo con tu entrenador o doctor hay muchas actividades que puedes realizar sin tener que pasar malos momentos.

Todos tus sueños pueden hacerse realidad si tienes el coraje de perseguirlos.

Se una chica muy al estilo fitness.

Beneficios de semilla de chia

Esta poderosa semilla la han utilizado nuestros antepasados ya que veían al consumirla cambios notorios y mejorías en su salud es por eso que ya tiene mucho tiempo. Pero hoy en día se puso otra vez de moda ya que contiene muchos beneficios como alto en fibra, omega 3. La puedes combinar con tu fruta favorita, yogurt, agua recetas de cocina y hasta preparar un delicioso postre.

Se cultiva en la parte sur de México, Guatemala. La palabra chía se deriva del vocablo azteca “chian”, que significa aceitoso.

En estos días la ocupan muchas personas para poder bajar de peso (si ayuda un poco pero definitivamente debes tener una dieta equilibrada, ejercicio y mantenerte). Ya que tiene muchos nutrientes al momento de consumirla sacia tu organismo y evita que tengas antojos y que comas más cosas. Ayuda a tu metabolismo, digestión por sus altos contenidos en fibra regula la cantidad de azúcar y te aporta energía. Es por eso que puedes incluirla en algún snack, bebida, desayuno o almuerzo (yo recomiendo que dejes de consumirla antes de las 7:00pm para que pueda el organismo ocupar todas sus propiedades y dejes pasar unas horas para poderte ir a dormir)

Antes de que la consumas debes dejar reposarla como mínimo 20 min en agua (la medida para 1L de agua yo agrego ½ media cucharadita en 50 ml de agua la dejas reposar y ya después la revuelves pero el gel que suelta debes agregarlo porque ahí también tienen nutrientes).

Receta con semillas de chía.

Smothie de fresa con chía. (1 vaso de 220 ml.)

Agrega 1 vaso de leche de almendras, (coco, alpiste o la que desees)

Hielos

1 sobre de stevia (azúcar baja en calorías).

5 fresas.

Licuas todo.

Y por último agregas la chía ¡Disfrútalo!.

Smothie de fresa

Agua con limón, pepino y chía.(1 vaso de 220 ml.)

Jugo de 3 limones

Medio pepino (sin semilla)

1 sobre de stevia.

Licuas todo y sirve.

Agua de pepino, limon y chia.

“Cuanto más lejos llegues más lejos estarás de rendirte”

Se una chica muy al estilo fitness.

Disfruta este reto ¡No mueras de hambre!

Conforme van pasando los días definitivamente se va convirtiendo en hábito ya que tan solo los expertos dicen que se puede formular en 21 días si lo realizas consecutivamente. Bueno espero que así sea para obtener beneficios y tener una vida saludable. Es por eso que ahora te recomendare 3 snacks que puedes realizar antes de salir de casa para no morir de hambre en esas horas donde puedes comerte toda la variedad de frituras, golosinas, bebidas con mucha azúcar, helados entre otras cosas que empiezan ya que baja el azúcar y empieza el molesto síntoma de apetito por este tipo de alimentos fabricados que lo único que hacen es obtener niveles de azúcar,carbohidratos, sales malas que solo por un rato podrás sentirte bien pero después vendrá mucho peor el antojo así que no es cuestión de que dejes pasar tanto tiempo sin comer porque eso es malo ya que tu cuerpo absorbe la grasa que tienes de conserva para generar energía y puedes causarte gastritis entre otros series de problemas por el mal habito de dejar pasar algún snack.

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  Snack 1:

Ingredientes.

*Yogurt griego (natural)

*un puñito de chía (previamente remojada en agua por 10 minutos)

*Fruta de la que quieras añadir te recomiendo (de 4 a 6 frambuesas, arándanos, zarzamora o fresa en rodajas)

Preparación.

Vacías el contenido del yogurt en un recipiente, agregas solo una fruta en las porciones que te indique lo revuelves un poquito, por ultimo añade la chía y listo para comer.

Yogurt griego con frutas

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    Snack 2.

Ingredientes.

4 zanahorias ya lavadas y peladas

4 palitos de apio desinfectado

1 limón

Preparación.

En un recipiente añádelos mezcla con poquito chile (Tajín) o en polvo y disfrútalo.

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Zanahoria y palitos de apio con chile

Snack 3.

Ingredientes.

1 taza de agua hirviendo

1 taza de agua al tiempo

1 sobrecito de gelatina Light de cualquier sabor que te guste.

Preparación.

Pon una taza de agua hirviendo en una olla después añade la gelatina ahí mismo mueve con una cuchara hasta que desaparezcan los pequeños grumos de la grenetina una vez que ya este agrega 1 taza de agua al tiempo mezcla poco a poco y pon en recipientes para que cuaje.

Si gustas para que sea más rápido métela al refrigerador si no déjala ahí.

Si te das  tiempo para poder preparar tus snacks yo recomiendo que dejes preparado todo un día antes para que veas que es lo que prepararas, si tienes lo que ocupas y poder ir a comprar muchas veces solo es cuestión de cambiar parámetros ya que si no puedes optar por la opción más simple de comprar algo que se te antoje acudiendo alguna tienda y es ahí cuando empieza el gran atracón que debes de evitar. Si ya no te da tiempo es bueno también agregar una manzana o alguna fruta, semillas como 3 nueces, almendras que puedas lavar rápido y listo con eso tendrás tus provisiones del día.

“Lo único imposible es aquello que no intentas”

Se una chica muy al estilo fitness.

¡Cuidado! Evita lesiones.

Bueno al parecer creo que vamos dándole un valor importante para nuestra salud y mantener un bienestar a lo largo del tiempo. Definitivamente cuando vamos empezando suele aparecer los dolores musculares son por varias razones de las cuales es porque tu cuerpo no está acostumbrado a realizar ejercicio ya que dentro de nuestros músculos despedimos un líquido que protege al momento de realizar los movimientos pero se queda acumulado es por eso que te aconsejo que no dejes pasar más de dos días en no realizarlo ya que cada musculo de nuestro cuerpo tiene memoria solo es cuestión de que tu cuerpo se valla adecuando a estas nuevas opciones.

Mujer haciendo estiramientos de pierna

Debes identificar si es dolor muscular o lesión. A continuación te explicare las diferencias que tiene uno del otro.

Dolor muscular: es un dolor que puedes aguantar es poco incómodo y al realizar un movimiento te duele más; claro que puede impedirte realizar algunas actividades pero no es factor para que dejes de seguir con tu rutina aparece alrededor de 5 horas después (normalmente cuando tus músculos se enfrían).

Las soluciones que puedo proponerte:

*Tomate un baño de agua caliente para relajarte.

*Ponte hielo en el musculo o la zona donde te duela.

*Toma algún medicamento desinflamatorio o para el dolor muscular (en mi caso yo opto por tomar cosas naturales como tés o infusiones odio el medicamento).

*Descansa lo suficiente para seguir al otro día con tus actividades.

Para poder prevenirlo debes de realizar un previo y post calentamiento y estiramiento para que tu cuerpo esté preparado para empezar una actividad.

Lesión deportiva: ocurren accidentalmente o por el resultado de realizar mal los ejercicios existen dos tipos de lesiones las agudas: aparecen repentinamente mientras se está realizando dicha actividad y crónicas que son más dolorosas pueden afectar huesos, el resultado es que aparece hinchazón en la parte afectada es un dolor más agudo y profundo entre las cuales destacan *fracturas, *esguinces, *dislocaciones entre otras.

En ambos casos yo te recomiendo que si existe algún problema directamente puedas consúltalo con tu medico ya que es la persona más especializada y puede identificar cual fue tu problema no hagas cosas que puedan seguir afectándote.

CUIDATE.

No te quedes con los sueños… Ve tras ellos.

Se una chica muy al estilo fitness.  

Infografia de calentamientos 

Crea tus propias rutinas.

Definitivamente después de haber elegido una actividad de acuerdo a tus preferencias a veces se vuelve un poco rutinario y llega un punto que te comienza aburrir haciendo siempre lo mismo. En ese momento o antes de esperar a que llegue debes de optar por intercalar varias actividades de las cuales te menciono a continuación. Ya que el ejercicio debe estar acompañado por situaciones agradables para que lo disfrutes y evitar que se vuelva tedioso

-Bailar: es un ejercicio cardiovascular que te ayuda a complementar tus rutinas ya que aumenta tu capacidad pulmonar, flexibilidad, firmeza de los músculos, quemas calorías puedes realizarlo con tu pareja definitivamente  son ejercicios de acercamiento hacia el (o ella).  *Zumba, *baile de salón, *hawaiano o tahitiano, *danza árabe, *hip hop etc.

Pareja bailando

-Clases de cardio: a veces nos da flojera ya que suelen ser un poco cansadas estas sesiones aparte de que en mi caso acabas exhausta pero es la clave para crear rendimiento e ir subiendo de nivel proceso de quema grasa, mejora el sueño entre ellos están: *Spinning, *tabata, *circuitos desde casa (en youtube existen varios bloggers que se dedican a realizar videos de este rubro y puedes hacerlo en cualquier lado asi que pretextos bye bye), *Kick boxing, *natación, *correr (empieza de poco en poco hasta lograr tu meta que te propongas no es difícil inténtalo.) etc.

Canal de youtube Patry Jordan Gym Virtual

-Ejercicios de relajación: se han vuelto un hit en estos últimos años ya que te ayuda a sentirte más relajado, puedes escuchar melodías que te ayudan a tranquilizarte y mantenerte en forma ya que te aportan una mayor flexibilidad, mejor postura, equilibrio entre el cuerpo, la mente y tu interior. *Yoga, *Pilates, *Core.

Mujer meditando

Es cuestión de que encuentres las actividades que te ayuden a mantenerte en forma solo son pocas alternativas pero hay muchas más opciones de hacer ejercicio encuentra las que te satisfagan y te sientas bien al realizarla.

*Piensa en positivo   *Practica a diario.

*Come sano.             *Trabaja duro.

*Permanece fuerte  *Preocúpate menos

 *Baila más.              *Ama a menudo.

*Se feliz siempre

Se una chica muy al estilo fitness.