¿Cuándo es momento de cambiar tu rutina?

Llega un momento que en tu cuerpo permanecen las cosas igual ya no te cansas en realizar hasta los ejercicios que creías difíciles de realizar, que nunca pensaste en hacerlos hubo un momento que te animaste a dar el paso y es cuando te impresionas de todo el esfuerzo que te costó llegar hasta donde estas.

Así es tus músculos también tienen memoria, se dice así, porque se acostumbran en realizar los mismos ejercicios con la misma postura, peso y demás. Es ahí el punto exacto donde tienes que realizar otro tipo de ejercicios existen ya clases como el *Cross fit, *trx entre otros.

*Cross Fit: es una nueva forma de realizar ejercicio de alto impacto y fuerte acondicionamiento físico basado en ejercicios muy variados, movimientos funcionales. Conforme vallas avanzando la masa corporal de cada individuo va aumentando ya que se utilizan pesas dependiendo de cómo va tu desempeño, se recomienda para adolescentes a partir de los 16 años cuando su cuerpo ya se empieza a estabilizar después del crecimiento, no se necesita contar con alguna condición los entrenadores y con el tiempo te vas volviendo capaz de seguir avanzando, aumenta la funcionalidad de los músculos ya que se vuelven más fuertes se aplican de forma intensa, sin tiempo, sin pausa y de forma continua.

Te ayuda a obtener habilidades de *resistencia cardiovascular y respiratoria, *resistencia muscular, *fuerza, *flexibilidad, *potencia, *velocidad, *agilidad, *equilibrio.

Los beneficios son gratificantes ya que algunas personas les funciona mucho para:

-Obtener el peso ideal que ellos quieren.

-Te motiva ya que compites en equipo por obtener el mejor record combinando todas las series de ejercicios.

-Son deportistas pero quieren forzar a su cuerpo para obtener mejores resultados.

Juegos Reebok "Games Cross Fit"

*TRX: es un método de ejercicios de suspensión que se basa en dos cuerdas con ligas colgadas del techo este tipo de clases las desarrollas con tu propio peso ya que las cuerdas de ayudaran mantener o aumentar tu potencia muscular combinan ejercicios como (correr, nadar, ciclismo, patinaje). No se necesita contar con condición física ya que hay clases para todos los niveles dependerá de ti hasta donde quieras llegar ya que si no lo realizas con el plan de frecuencia que los entrenadores mencionan no podrás avanzar y simplemente lo que logras es estancarte.

Permite entrenar todo tu cuerpo simplemente utilizando las cintas, realizas entrenamiento cardiovascular quema grasa no te aburres ya que no son las mismas rutinas diariamente por lo tanto notaras resultados en poco tiempo dependiendo de cómo tú te esfuerzos y seas disciplinado.

Realizando ejercicio TRX

Se una chica muy al estilo fitness.

No te aburras y no dejes atrás tus sueños, siempre ten el coraje de perseguirlos. 

Beneficios de realizar ejercicio con pesas.

Cuando empezamos asistir al gimnasio volteamos a nuestro alrededor y vemos un sinfín de instrumentos para diferentes zonas del cuerpo, nos espantamos cuando el entrenador decide ir subiéndote poco a poco el peso, cada persona es diferente, ellos conocen en qué momento se debe disminuir o seguir aumentando. Hay un dicho que dice que “si no duele no sirve” y es totalmente falso ya que quizá estas realizando el ejercicio en la posición mal adecuada o aun tu cuerpo no está preparado para más peso.

Te ayuda a tonificar tu cuerpo ya que haces que tu musculo se contraiga cuando cargas peso de manera que realizas más esfuerzo y poco a poco va aumentando la capacidad.

Generas masa muscular cuando tu musculo esta en reposo o simplemente no realizas este entrenamiento llega un punto en que se relajan y ya no está funcionando el ejercicio porque ellos tienen memoria y los vas adecuando a un ritmo de tal forma que ya no te cansas y te da igual o no seguir realizándolo.

Mujer con pesa

Un gran mito en el que caemos muchas mujeres es que tu cuerpo se puede volver excesivamente con músculos como tal no es así de acuerdo a lo que tú quieres le puedes explicar al entrenador y él te dirá de qué manera puedes seguir sin que te pase esto. Ya que como tal los hombres tienen otro tipo de constitución y eso no es que te pueda pasar a ti si no date la oportunidad de mostrar los beneficios que esto te puede resultar.

Claro que has visto a mujeres con músculos muy grandes pero es cuando ellas participan en concursos o porque simplemente les agrada estar así claro, no es normal que sea así también ellas pueden tomar ciertas proteínas o anabólicos que les ayudan.

Yo recomiendo que para poder tonificar es clave que nosotras levantemos poco peso pero con más repeticiones esto hará a lograr más intensidad en el entrenamiento.

Quemas más calorías pero no por eso es que empieces a bajar de peso si no simplemente estas quemando un poco grasa para convertirse en musculo como tal cada mujer es diferente quizá disminuyas de talla pero el peso sigue siendo el mismo.

Te ayuda a fortalecer la estructura ósea ya que el tejido también se fortalece.

Creo que los beneficios son muy gratos solo es cuestión de que te animes a practicar y veras posteriormente el trabajo que realizaste.

¡Animo! No te detengas.

Se una chica muy al estilo fitness.

|No te compares con los demás compárate con la persona que eras ayer.|

Janny Carrillo  Luna                  

Tipos de ejercicio.

Primordialmente como mujer cuando llegas a un gimnasio ves todos los aparatos que están a tu alrededor y te da un poco de pavor cuando tu entrenador empieza a darte rutinas con pesas. Es cierto que para poder llegar hasta ahí es porque realmente haz realizado bien tus ejercicios y es momento de cambiar tu rutina para que tu cuerpo empiece a trabajar un poco mas. 

Mujer corriendo

Hay dos tipos de ejercicio aeróbico que es cuando realizas actividades con menor intensidad como correr, nadar, andar en bicicleta aporta beneficios al sistema cardiovascular ya que incentiva el oxígeno y vas quemando más grasa. No aumenta la masa muscular. En cambio el anaeróbico incluye ejercicios con levantamiento de pesas, rutinas más completas que se componen por todos los músculos del cuerpo desarrollando este tipo de actividades te ayuda a quemar más grasa y por lo tanto en un periodo combinado con una buena alimentación te ayuda a bajar de peso y como resultado este si aumenta tu masa muscular.

Mujer ejercitando con pesas

Ve empezando poco a poco ya que si no lo haces con la supervisión, el peso adecuado o la posición puedes lesionarte y cuando empiezas ya con estos problemas cuesta mucho trabajo recuperarte. 

Definitivamente el mito de… “si no duele no sirve” es algo muy absurdo porque si tu cuerpo no está dispuesto a realizar estos ejercicios no debes porque obligarlo así que se persistente en tus actividades. No caigas en el verdadero problema de empezar a realizar sin supervisión de alguna persona ya que él conoce cuanto es el peso adecuado que necesita tu cuerpo.

No tengas miedo en conseguir lo que quieres solo es cuestión de ser constante y persistente. Si algo te molesta coméntalo con tu entrenador o doctor hay muchas actividades que puedes realizar sin tener que pasar malos momentos.

Todos tus sueños pueden hacerse realidad si tienes el coraje de perseguirlos.

Se una chica muy al estilo fitness.

Beneficios de semilla de chia

Esta poderosa semilla la han utilizado nuestros antepasados ya que veían al consumirla cambios notorios y mejorías en su salud es por eso que ya tiene mucho tiempo. Pero hoy en día se puso otra vez de moda ya que contiene muchos beneficios como alto en fibra, omega 3. La puedes combinar con tu fruta favorita, yogurt, agua recetas de cocina y hasta preparar un delicioso postre.

Se cultiva en la parte sur de México, Guatemala. La palabra chía se deriva del vocablo azteca “chian”, que significa aceitoso.

En estos días la ocupan muchas personas para poder bajar de peso (si ayuda un poco pero definitivamente debes tener una dieta equilibrada, ejercicio y mantenerte). Ya que tiene muchos nutrientes al momento de consumirla sacia tu organismo y evita que tengas antojos y que comas más cosas. Ayuda a tu metabolismo, digestión por sus altos contenidos en fibra regula la cantidad de azúcar y te aporta energía. Es por eso que puedes incluirla en algún snack, bebida, desayuno o almuerzo (yo recomiendo que dejes de consumirla antes de las 7:00pm para que pueda el organismo ocupar todas sus propiedades y dejes pasar unas horas para poderte ir a dormir)

Antes de que la consumas debes dejar reposarla como mínimo 20 min en agua (la medida para 1L de agua yo agrego ½ media cucharadita en 50 ml de agua la dejas reposar y ya después la revuelves pero el gel que suelta debes agregarlo porque ahí también tienen nutrientes).

Receta con semillas de chía.

Smothie de fresa con chía. (1 vaso de 220 ml.)

Agrega 1 vaso de leche de almendras, (coco, alpiste o la que desees)

Hielos

1 sobre de stevia (azúcar baja en calorías).

5 fresas.

Licuas todo.

Y por último agregas la chía ¡Disfrútalo!.

Smothie de fresa

Agua con limón, pepino y chía.(1 vaso de 220 ml.)

Jugo de 3 limones

Medio pepino (sin semilla)

1 sobre de stevia.

Licuas todo y sirve.

Agua de pepino, limon y chia.

“Cuanto más lejos llegues más lejos estarás de rendirte”

Se una chica muy al estilo fitness.