Disfruta este reto ¡No mueras de hambre!

Conforme van pasando los días definitivamente se va convirtiendo en hábito ya que tan solo los expertos dicen que se puede formular en 21 días si lo realizas consecutivamente. Bueno espero que así sea para obtener beneficios y tener una vida saludable. Es por eso que ahora te recomendare 3 snacks que puedes realizar antes de salir de casa para no morir de hambre en esas horas donde puedes comerte toda la variedad de frituras, golosinas, bebidas con mucha azúcar, helados entre otras cosas que empiezan ya que baja el azúcar y empieza el molesto síntoma de apetito por este tipo de alimentos fabricados que lo único que hacen es obtener niveles de azúcar,carbohidratos, sales malas que solo por un rato podrás sentirte bien pero después vendrá mucho peor el antojo así que no es cuestión de que dejes pasar tanto tiempo sin comer porque eso es malo ya que tu cuerpo absorbe la grasa que tienes de conserva para generar energía y puedes causarte gastritis entre otros series de problemas por el mal habito de dejar pasar algún snack.

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  Snack 1:

Ingredientes.

*Yogurt griego (natural)

*un puñito de chía (previamente remojada en agua por 10 minutos)

*Fruta de la que quieras añadir te recomiendo (de 4 a 6 frambuesas, arándanos, zarzamora o fresa en rodajas)

Preparación.

Vacías el contenido del yogurt en un recipiente, agregas solo una fruta en las porciones que te indique lo revuelves un poquito, por ultimo añade la chía y listo para comer.

Yogurt griego con frutas

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    Snack 2.

Ingredientes.

4 zanahorias ya lavadas y peladas

4 palitos de apio desinfectado

1 limón

Preparación.

En un recipiente añádelos mezcla con poquito chile (Tajín) o en polvo y disfrútalo.

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Zanahoria y palitos de apio con chile

Snack 3.

Ingredientes.

1 taza de agua hirviendo

1 taza de agua al tiempo

1 sobrecito de gelatina Light de cualquier sabor que te guste.

Preparación.

Pon una taza de agua hirviendo en una olla después añade la gelatina ahí mismo mueve con una cuchara hasta que desaparezcan los pequeños grumos de la grenetina una vez que ya este agrega 1 taza de agua al tiempo mezcla poco a poco y pon en recipientes para que cuaje.

Si gustas para que sea más rápido métela al refrigerador si no déjala ahí.

Si te das  tiempo para poder preparar tus snacks yo recomiendo que dejes preparado todo un día antes para que veas que es lo que prepararas, si tienes lo que ocupas y poder ir a comprar muchas veces solo es cuestión de cambiar parámetros ya que si no puedes optar por la opción más simple de comprar algo que se te antoje acudiendo alguna tienda y es ahí cuando empieza el gran atracón que debes de evitar. Si ya no te da tiempo es bueno también agregar una manzana o alguna fruta, semillas como 3 nueces, almendras que puedas lavar rápido y listo con eso tendrás tus provisiones del día.

“Lo único imposible es aquello que no intentas”

Se una chica muy al estilo fitness.

¡Cuidado! Evita lesiones.

Bueno al parecer creo que vamos dándole un valor importante para nuestra salud y mantener un bienestar a lo largo del tiempo. Definitivamente cuando vamos empezando suele aparecer los dolores musculares son por varias razones de las cuales es porque tu cuerpo no está acostumbrado a realizar ejercicio ya que dentro de nuestros músculos despedimos un líquido que protege al momento de realizar los movimientos pero se queda acumulado es por eso que te aconsejo que no dejes pasar más de dos días en no realizarlo ya que cada musculo de nuestro cuerpo tiene memoria solo es cuestión de que tu cuerpo se valla adecuando a estas nuevas opciones.

Mujer haciendo estiramientos de pierna

Debes identificar si es dolor muscular o lesión. A continuación te explicare las diferencias que tiene uno del otro.

Dolor muscular: es un dolor que puedes aguantar es poco incómodo y al realizar un movimiento te duele más; claro que puede impedirte realizar algunas actividades pero no es factor para que dejes de seguir con tu rutina aparece alrededor de 5 horas después (normalmente cuando tus músculos se enfrían).

Las soluciones que puedo proponerte:

*Tomate un baño de agua caliente para relajarte.

*Ponte hielo en el musculo o la zona donde te duela.

*Toma algún medicamento desinflamatorio o para el dolor muscular (en mi caso yo opto por tomar cosas naturales como tés o infusiones odio el medicamento).

*Descansa lo suficiente para seguir al otro día con tus actividades.

Para poder prevenirlo debes de realizar un previo y post calentamiento y estiramiento para que tu cuerpo esté preparado para empezar una actividad.

Lesión deportiva: ocurren accidentalmente o por el resultado de realizar mal los ejercicios existen dos tipos de lesiones las agudas: aparecen repentinamente mientras se está realizando dicha actividad y crónicas que son más dolorosas pueden afectar huesos, el resultado es que aparece hinchazón en la parte afectada es un dolor más agudo y profundo entre las cuales destacan *fracturas, *esguinces, *dislocaciones entre otras.

En ambos casos yo te recomiendo que si existe algún problema directamente puedas consúltalo con tu medico ya que es la persona más especializada y puede identificar cual fue tu problema no hagas cosas que puedan seguir afectándote.

CUIDATE.

No te quedes con los sueños… Ve tras ellos.

Se una chica muy al estilo fitness.  

Infografia de calentamientos 

Crea tus propias rutinas.

Definitivamente después de haber elegido una actividad de acuerdo a tus preferencias a veces se vuelve un poco rutinario y llega un punto que te comienza aburrir haciendo siempre lo mismo. En ese momento o antes de esperar a que llegue debes de optar por intercalar varias actividades de las cuales te menciono a continuación. Ya que el ejercicio debe estar acompañado por situaciones agradables para que lo disfrutes y evitar que se vuelva tedioso

-Bailar: es un ejercicio cardiovascular que te ayuda a complementar tus rutinas ya que aumenta tu capacidad pulmonar, flexibilidad, firmeza de los músculos, quemas calorías puedes realizarlo con tu pareja definitivamente  son ejercicios de acercamiento hacia el (o ella).  *Zumba, *baile de salón, *hawaiano o tahitiano, *danza árabe, *hip hop etc.

Pareja bailando

-Clases de cardio: a veces nos da flojera ya que suelen ser un poco cansadas estas sesiones aparte de que en mi caso acabas exhausta pero es la clave para crear rendimiento e ir subiendo de nivel proceso de quema grasa, mejora el sueño entre ellos están: *Spinning, *tabata, *circuitos desde casa (en youtube existen varios bloggers que se dedican a realizar videos de este rubro y puedes hacerlo en cualquier lado asi que pretextos bye bye), *Kick boxing, *natación, *correr (empieza de poco en poco hasta lograr tu meta que te propongas no es difícil inténtalo.) etc.

Canal de youtube Patry Jordan Gym Virtual

-Ejercicios de relajación: se han vuelto un hit en estos últimos años ya que te ayuda a sentirte más relajado, puedes escuchar melodías que te ayudan a tranquilizarte y mantenerte en forma ya que te aportan una mayor flexibilidad, mejor postura, equilibrio entre el cuerpo, la mente y tu interior. *Yoga, *Pilates, *Core.

Mujer meditando

Es cuestión de que encuentres las actividades que te ayuden a mantenerte en forma solo son pocas alternativas pero hay muchas más opciones de hacer ejercicio encuentra las que te satisfagan y te sientas bien al realizarla.

*Piensa en positivo   *Practica a diario.

*Come sano.             *Trabaja duro.

*Permanece fuerte  *Preocúpate menos

 *Baila más.              *Ama a menudo.

*Se feliz siempre

Se una chica muy al estilo fitness.